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老年人在冬季该如何锻炼

运动就其作用而言，可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。此言甚是。运动会促进心、肺、脑等器官机能的改善，可以增强身体素质，提高免疫能力
，预防疾病的发生。但冬季气温低
，雾霾频现

，从养生保健的角度看，老年人在冬季锻炼时需要注意些什么呢？

随着年龄的增长
，老年人各组织器官功能逐渐衰退，对气温变化的适应能力减弱。而患高血压的老年人普遍会出现动脉硬化，心脑血管易受低温刺激而收缩。此外，老年人早起后血液比较黏稠，循环阻力较大，此时运动会引起心跳加快
、心肌耗氧量增加

，使血压进一步升高。又因寒冷的空气加重血管收缩，严重时导致老年人早起进行锻炼容易引发心肌梗死
、脑梗塞、脑溢血等急性心脑血管病症
。所以冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充足
，温度有所回升时
，更适宜老年人进行户外活动
。

热身运动的时间应该长一些，先进行10分钟～20分钟的热身。锻炼时要注意保暖，根据自己的身体状况选择合适项目运动，强度以运动过程中身体稍稍感到吃力，微微出汗，呼吸顺畅为适量，避免运动量过大。散步、太极拳等心脏和血管负荷较小的有氧运动比较适合老年人冬季锻炼。

雾霾天运动*并受到严重损害的就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，而年纪大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年人
，很容易引发支气管炎及肺炎，肺心病等
。还有，雾霾中的有害物质通过呼吸进入人体血液后，会对血管内皮造成伤害

，促进动脉粥样硬化斑块的发生。